Conseils d’hygiène pour les femmes lors de l’ascension du Kilimandjaro

Guide pratique par un guide local

Gravir le Kilimandjaro est une aventure exceptionnelle, mais elle impose des conditions très différentes de la vie quotidienne. Pour les femmes, certaines préoccupations liées à l’hygiène deviennent particulièrement importantes. Entre camps rustiques, absence de douches, toilettes rudimentaires et conditions climatiques extrêmes, il est indispensable de bien se préparer pour rester propre, confortable et en bonne santé tout au long du trek.

Une bonne préparation commence par une trousse d’hygiène complète. Voici les indispensables :

*Serviettes hygiéniques ou tampons biodégradables* : légers, faciles à transporter et à éliminer de manière responsable.

Lingettes intimes : essentielles pour se nettoyer rapidement lorsque l’eau est limitée.

*Gel hydroalcoolique* : pour désinfecter les mains après chaque passage aux toilettes.

*Sacs étanches pour les déchets :* indispensables pour respecter l’environnement du parc.

Crème hydratante et baume à lèvres : pour protéger la peau du vent, du froid et du soleil en altitude.

L’un des défis majeurs lors de l’ascension du Kilimandjaro est l’accès aux toilettes, qui diffère complètement de ce que l’on connaît en ville. Les installations sanitaires sur la montagne sont très limitées et il est important de savoir à quoi s’attendre pour rester propre et confortable, surtout pour les femmes.

La plupart des camps proposent des toilettes publiques fournies par le parc national. Elles sont généralement très rudimentaires : des cabines simples, parfois sans papier toilette ni eau pour se laver les mains, et partagées par plusieurs dizaines de randonneurs. Pour certaines randonneuses, ces conditions peuvent être stressantes ou inconfortables, notamment pendant les règles ou après de longues journées de marche.

Pour améliorer l’expérience, certaines équipes de guides proposent des toilettes portables privées. Ces installations offrent une propreté accrue, plus d’intimité et réduisent considérablement le stress lié à l’utilisation des sanitaires. Elles sont particulièrement recommandées pour les femmes et pour les itinéraires longs comme Machame ou Lemosho, où les nuits en altitude sont froides et où le confort peut faire une grande différence sur le moral et la motivation.

Guide pratique pour les femmes par un guide local

Gravir le Kilimandjaro est une aventure extraordinaire, mais pour les femmes, avoir ses règles pendant le trek peut poser des défis supplémentaires. Entre camps rudimentaires, toilettes limitées et conditions extrêmes, il est essentiel de savoir à quoi s’attendre et comment se préparer pour rester propre, confortable et sereine.

L’altitude peut parfois provoquer de légères modifications du cycle menstruel. Le stress physique et mental lié à l’ascension, la fatigue intense, le froid et le décalage horaire peuvent faire décaler le début des règles de quelques jours. Certaines femmes peuvent également remarquer que leurs règles deviennent plus légères ou irrégulières pendant l’ascension, bien que cela ne soit pas systématique.

D’autres facteurs liés au trek influencent le cycle menstruel, notamment l’hydratation, la nutrition et le repos. Un manque d’eau ou d’alimentation suffisante peut accentuer les irrégularités, tandis qu’une bonne préparation physique et mentale peut aider à maintenir un cycle plus stable.

Conseil de guide local : si possible, réservez avec votre équipe une toilette portable privée pour chaque camp. Cela vous permet de mieux gérer vos besoins intimes, de rester propre et sereine, et de vous concentrer pleinement sur l’ascension.

Conseil de guide : prévoir son trek en tenant compte de ces possibles décalages et apporter suffisamment de protections menstruelles pour toute la durée de l’ascension, même si vos règles ne sont pas prévues à ce moment-là. Cela permet d’éviter le stress et de rester concentrée sur la marche et la réussite du sommet.